抑郁了,运动会让我好起来吗?

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这个问题是大部分想要依靠自我力量改善抑郁的朋友都想要知道的。

如果我坚持运动了会不会好起来?运动会让我摆脱抑郁吗?抑郁了,适合做什么运动呢? 

首先,排除是否患有抑郁这个前提,运动是对每一个人来说都有好处的事情,至少强身健体。现在越来越提倡全民健身,走到街上时不时会有健身房的宣传单,打开微博也是各种健身小视频,大家都感受到了健身事业的蓬勃发展。

当然,对于抑郁症患者而言,运动的目的并不只是强身健体,而是让自己摆脱抑郁。能否摆脱要根据状态而定,也要根据每个患者自身的情况来看。 

1、抑郁情绪抑郁症和抑郁情绪的区别,网络上有很多相关的说法,我个人认为两者都是让人感到低落又无力挣扎的,但是抑郁情绪更多的是现实事件引起的情绪困扰,感觉自己没有力量,而抑郁症是属于一种常态,无论什么事情都觉得自己做不好,看不到自己的优点和好的地方的,而抑郁情绪困扰者,相对而言,能够比较全面看待自己。

如果只是抑郁情绪,运动是很好的一种发泄情绪的方法,无论是跑步还是其他项目。同时,若是因压抑不满愤怒而导致抑郁情绪的情况,建议在运动的时候,加上用嘴巴把心中压抑的情绪都吐出来,大声叫喊、大声唱歌都可以,因为压抑的情绪需要表达,从口中发泄出来有更好的效果。

2、抑郁症患者即使诊断为抑郁症,也会分轻度、中度和重度,很大一部分患者为轻中度的,这一类的很多患者会觉得自己不是很严重,不愿意吃药,想要靠自己的力量来解决抑郁。运动就成为了最简便的一种选择。

科学研究证实,跑步时大脑分泌的内啡汰是一种似于吗啡功能的生化物质是天然的止痛剂,并能给人以欣快感、对减轻心理压力具有独特的作用。抑郁症患者是抑郁症是大脑内5-羟色胺含量超过正常值,所以药物调理主要是遏制5-羟色胺的再摄取,以及阻止多巴胺受体接受多巴胺的能力,从而降低其含量。这就是运动对摆脱抑郁症有效的原因,调节体内化学物质的水平。

不过还有研究表明:运动的效果比药物治疗的效果更好。因为系统锻炼的积极心理效果是增强自我超越感和自尊(杜克大学的James Blumenthal教授的研究)。其实,这里有个很大的前提,就是患者感觉通过锻炼收获了一些积极的东西,比如:我能够坚持锻炼是很棒的,战胜了90%以上的人;坚持锻炼让我身体更有力量;运动让我感到开心等等。

很多抑郁症患者觉得运动无效,首先是认为坚持运动生活也没有得到改变,我还是这么抑郁(这是把运动的效果扩大化了),运动不能改变你的生活处境,只能是通过改善自身的机体状态来进一步调整自己的生活。这一点倒是和心理咨询有点像,很多来访者觉得过来咨询就能让咨询师给予改变的方法,其实咨询师能够做的也只是通过帮助你了解自身的状态处境,从而让你能够开阔的看待自己,从而改变生活处境。

其次,是否是自愿的运动,运动是否让你感觉到开心,如果你是被逼迫去运动的,你肯定感受不到运动的好,如果运动不仅不让你开心,还觉得运动后更加无力,想要睡觉,不想说话,是不是就不愿意运动了。有的人会说:“工作一天了,哪里还有精力运动。”“昨天加班到很晚,第二天怎么起得来。”所以,运动只是改善抑郁的一种方式,而不是唯一方式,如果你喜欢,并且在运动中感到开心,那么恭喜你。如果你完全不这么认为,那么也恭喜你,排除了一种方法。

最后,还想补充的一点,是针对重度抑郁症患者的,因为一般严重患者都不愿意动,所以医生会建议多动动,散散步什么的,这是需要的,同时,根据自己的情况而定,即使你每天只能在自己的房间里面走几步。几圈都是很棒的。

然而,运动能不能摆脱抑郁,这要具体情况来看,一般而言,运动和药物治疗一样,都是外在的一种治疗方法。涉及到内在的,比如:自我模式、深层信念、童年创伤、家庭模式等,心理咨询是最有效。不过,只要你愿意,都可以运动起来,至少可以拥有更好的身材,更健康的体魄。

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